Consejos para evitar el exceso de peso

Es importante que durante el #embarazo#seas conciente no sólo de lo que comes, sino de las cantidades en que ingieres los alimentos, que te nutras adecuadamente y que tengas una buena rutina de ejercicios. Por eso, Facemamá te tiene una serie de consejos para evitar el exceso de peso durante la gestación.

• Comer un buen desayuno

Saltarse comidas contribuye a comer en exceso durante el día y puede que te sientas mareada alrededor del medio día. Además, después de dormir de seis a ocho horas por noche, sin comer, tu bebé necesita las calorías que puedes consumir a principios del día. Hay una teoría que dice que las mujeres embarazadas deben despertarse en la noche para comer. Y aunque esto no sea necesario, sí es recomendable ingerir un desayuno nutritivo.

• Plan de comidas

Piensa en lo que comerás a lo largo de la mañana planificando tus comidas para que sean ricas en nutrientes. Tomar un desayuno saludable, que lleve frutas y galletas integrales evitara la ansiedad durante el día.

• Elije alimentos bajos en grasa, azucares y altos en fibra.

Las frutas en conserva, por ejemplo, suelen ser en almíbar por lo que es recomendable leer las etiquetas para saber el contenido de grasa y azúcar, especialmente en aderezos para ensaladas. Si decides comer algo con un alto contenido en azúcar, también trata de comer algo nutritivo, por ejemplo, un vaso de leche. Esto puede ayudar a prevenir un aumento del azúcar en la sangre que a menudo estimula un almacenamiento de grasa. Además, es muy común sentir hambre 20 minutos después de comer un alimento con azúcar, porque el azúcar estimula la producción de insulina. La fibra tiende a dar una sensación de estar satisfecho ayudando a extraer el exceso de grasas.

• Asa a la parrilla, al horno o al vapor tus alimentos

Incluso cuando vayas a un restaurante, pregunta cómo se prepara la comida. La mayoría de los restaurantes tendrá en cuenta tus necesidades dietéticas.

• Anda de compras con alimentos ya ingeridos, es decir con tu estómago satisfecho.

• Haz una lista de compras para resistir la compra impulsiva de dulces y golosinas.

• Come antes de ir a una fiesta o a una reunión social

Mantente sin hambre hasta llegar, así existirán menos posibilidades de caer en la tentación de comer algo que no queremos.

• Si vas al cine lleva frutas.

Cualquier cosa que compres en el cine es probablemente alto en grasas y azúcares por eso planea con anticipación lo que comerás y ahorraras incluso dinero.

• Bebe al menos ocho vasos de agua al día

La deshidratación a menudo se malinterpretada como hambre. Si estas comiendo todos tus nutrientes y todavía tienes hambre, puede que tengas que tomar más agua.

• Evita a las personas que quieren que comas en exceso

A la gente le encanta animar a las mujeres embarazadas a comer todo lo que ellas quieren, pero que saben que no deben comer. Es la naturaleza humana. No comas para complacer a nadie, puedes ser cortés y simplemente decir “ Gracias, pero no!.”

• Come con atención saboreando cada bocado

Los estudios demuestran que cuando una persona come con otras personas, hay una tendencia a comer más o menos 750 calorías más que cuando comen solos. Los investigadores atribuyen esto a comer sin pensar en lo que se está comiendo. Intenta la siguiente dinámica al comer: toma un bocado de comida y mastica 50 veces antes de tragar.

Observa cómo el sabor de la comida te hace sentir satisfecha con una sola mordida. Quien consume sus alimentos de manera más lenta menos alimentos necesita consumir y disfruta más de sus comidas.