Cantidad de proteínas necesarias en el embarazo

proteínas necesarias en el embarazo

Las proteínas son necesarias durante el embarazo sobre todo en el segundo trimestre cuando el bebé crece de forma rápida y la madre comienza a notar el crecimiento de sus pechos. Conoce las proteínas necesarias para tu cuerpo antes durante y después de la gestación.

Cantidad de proteínas necesarias

  • Mujeres embarazadas: unos 70 gramos (g) diarios.
  • Mujeres no embarazadas: unos 45 (g) diarios.

No necesariamente se debe ingerir proteína todos los días, la idea es que se consuma a lo largo de los días o una semana hasta llegar a la cantidad recomendada.

¿Qué pasa si no se consume proteínas como carnes?

Las proteínas también pueden obtenerse a través de otras fuentes como la leche y sus derivados, los porotos, legumbres y los productos hechos con soya.

Alimentos con buenas fuentes de proteínas

  • Los porotos, la carne, los pollos, el pescado, los mariscos, los huevos, la leche, el queso, el queso de soya y el yogur son buenas fuentes de proteína.
  • Se debe diferenciar entre productos de origen animal y los de origen vegetal, los primeros contienen los nueve diferentes aminoácidos que forman la proteína completa, mientras que los segundos no.
  • La diferencia anterior se compensa comiendo una buena variedad de alimentos a lo largo del día.
  • Con tres o cuatro porciones diarias de proteína se tendrá lo suficiente para tener un embarazo y un bebé sanos.
  • 2 vasos de leche equivale a una porción de 142 gr. de pechuga de pollo y dos tazas de yogur suman los 70 (g) diarios recomendados por los especialistas.

Productos lácteos con buena fuente de proteínas 

  • 1/2 taza de requesón (queso cottage) con 1% de grasa: 14 gr.
  • 1/2 taza de queso ricotta bajo en grasa: 14 gr.
  • Un yogur semidescremado de 227 gr.: 9 a 12 gr.
  • 28 gr. de queso parmesano: 11 gr.
  • 28 gr. de queso suizo: 8 gr.
  • 1 taza de leche descremada: 8 gr.
  • 28 gr. de queso mozzarella bajo en grasa: 7 gr.
  • 1 huevo fresco grande: 6 gr.
  • 1 taza de lentejas cocinadas: 18 gr.
  • 1 taza de porotos negros cocinados: 15 gr.
  • 1 taza de garbanzos: 12 gr.
  • Carnes, aves y pescados. 85 gr.
  • 1/2 pechuga de pollo asado (sin piel): 27 gr.

¿Qué causa la falta de proteína?

Se puede detectar la deficiencia o falta de proteína por algunos síntomas que las embarazadas pudieran presentar:

  • La pérdida de peso.
  • La fatiga muscular.
  • Las infecciones frecuentes y la retención exagerada de líquidos.
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