¿Por qué una mujer embarazada debe hacer ejercicios?

Por qué una mujer embarazada debe hacer ejercicios

Si bien, el embarazo no es un momento para querer bajar de peso, es importante mantenerse en el adecuado, y para ello comer saludable, equilibrado, de calidad, las veces necesarias durante el día y hacer ejercicios, es necesario.  Por lo que aquí te entregamos algunas recomendaciones por parte de la profesora de educación física y generente de Gimnasios 02 Fit; Marcela Zuloaga.

¿Por qué una mujer embarazada debe hacer ejercicios?

  • Una mujer embarazada (con autorización médica) puede hacer ejercicios en intensidades adaptadas, pues este aporta beneficios para el organismo, lo mismo para una persona que no esté en estado.
  • Normalmente las embarazadas que siempre han realizado actividad física y que tienen embarazos sanos, mantienen ésta rutina durante todo el período adaptando algunos aspectos para resguardar la salud del bebé en desarrollo.
  • Las mujeres que se ejercitan durante la gestación, generalmente tienen un buen parto y una rápida recuperación, pudiendo reintegrarse a sus actividades favoritas a corto plazo.

¿Qué zonas del cuerpo son las que más se deben cuidar?

  • Lo más importante en términos de salud, es orientar la preparación para el parto.
  • Si hablamos de zonas, nos deberíamos enfocar a el área media, es decir, a la estabilización de lumbares (espalda baja) y abdominales que se altera notablemente y es donde la mayoría de las mujeres sentimos molestias durante el embarazo.
  • Además de fortalecer el piso pélvico, ya que, son de gran ayuda para el alumbramiento y post recuperación.

¿Qué ejercicios puede hacer una mujer embarazada?

  • Puede hacer prácticamente de todo, resguardando la respiración (para aliviar la presión interna) y la intensidad de lo que realice.
  • Lo más recomendable es caminar, nadar, elíptico, pesas (mediana intensidad), elongación, yoga y pilates.
  • Lo realmente importante es realizar la actividad física bajo la supervisión de un profesional y con la autorización médica correspondiente.

Recomendaciones

  • Asesoría de un profesional.
  • Autorización médica.
  • Mantenerse hidratada es fundamental (no esperar a tener sensación de sed).
  • Es recomendable elongar al final de la jornadas pero nunca con esfuerzos máximos (elevan la presión arterial) y siempre en posiciones seguras.
  • Sumado a esto, no olvidar alimentarse antes y después de la actividad.
  • Recordar que durante el ejercicio debo mantener un esfuerzo moderado y sentirme siempre cómoda es un parámetro seguro para desarrollarlo tranquilamente.
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