Ejercicios: Cómo preparar a tu futuro bebé para el parto

ejercicios para el parto

La madre que conozca su cuerpo y haya aprendido a relajarse durante los dolores del parto dará a luz más fácilmente que una mujer que no se haya preparado.

Los ejercicios reducen la tensión y el nerviosismo y pueden acortar la duración del parto; Facemamá explica cómo preparar a tu futuro bebé para el parto con la ayuda de una buena actividad física.

Ejercicios para comenzar

  • Acostarse de espalda con cabeza y hombros incorporados y apoyados sobre una almohada.
  • Abra los brazos y las piernas en posición relajada. Cierre la mano apretando el puño con todas sus fuerzas, hasta notar que la tensión sube por el brazo, llegando al hombro.
  • Luego relájese de espacio, hasta que la mano y todo el cuerpo estén sueltos.
  • Repítalo tres o cuatro veces y comience a hacer lo mismo con el otro brazo.
  • Después tense los pies y las piernas fuertemente como si los empujara contra una puerta y relájelos (los dedos de los pies no deben ser doblados, porque podrían producirse calambres).
  • Cuando sienta los miembros relajados, comience a ejercitar el cuerpo.
  • Aspire profundamente, contenga la respiración por medio minuto y luego deje salir el aire muy lentamente (repita varias veces el mismo ejercicio).
  • Encoja las piernas hacia el estómago, sin levantar los pies del suelo, y ábralas. Coloque una mano sobre la parte interna de cada rodilla y haga fuerza con las rodillas contra las manos, hasta incorporar las piernas y luego relájelas.
  • Ejercite los músculos pelvianos: los que se encuentran por el recto y la vagina, así como también los que sostienen la vejiga y matriz.
  • Por último trate de conseguir una relajación total del cuerpo y ejercite cada vez un determinado grupo de músculos por separado.

Recomendaciones

  • Para llegar a cabo esta serie de ejercicios puedes pedir ayuda a todas las personas que se encuentran en tu hogar.
  • Por lo general las matronas se encargan de ayudar a todas las madres en esta etapa del embarazo, si necesitas de ellas no dudes en buscar su ayuda.
  • Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios (así parezcan indefensos) es mejor consultar con su médico.
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