¿Qué frutas debes comer durante el embarazo? Elegir alimentos saludables es crucial para las mujeres cuando están embarazadas. Tu dieta proporcionará al feto los nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo.
Una dieta nutritiva juega un papel esencial en la salud general de una persona, ayudando al cuerpo a funcionar de manera efectiva y reduciendo el riesgo de algunas enfermedades.
La mayoría de las personas saben que una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, es posible que no se den cuenta de que ciertas frutas son particularmente beneficiosas durante el embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de comer frutas durante el embarazo?
Comer una dieta saludable y variada es particularmente importante durante el embarazo, ya que los nutrientes adecuados pueden ayudar al feto a desarrollarse y crecer como debería.
Además de apoyar al bebé en crecimiento, una mayor ingesta de vitaminas y minerales puede ayudar a una mujer embarazada a mantener su propio cuerpo en las mejores condiciones posibles.
Comer muchas frutas frescas durante el embarazo puede ayudar a garantizar que tanto la mujer como el bebé se mantengan saludables. Las frutas frescas contienen muchas vitaminas y nutrientes esenciales y también es una buena fuente de fibra.
Las mejores frutas para comer durante el embarazo
Comer frutas puede ser una excelente manera de aumentar la ingesta de vitaminas además de frenar los antojos de azúcar. Las mejores frutas para incluir en una dieta saludable para el embarazo.
Albaricoques
Los albaricoques contienen:
- Vitaminas A, C y E
- Calcio
- Potasio
- Beta caroteno
- Fósforo
- Silicio
Todos estos nutrientes ayudan al desarrollo y crecimiento del bebé. El hierro puede prevenir la anemia y el calcio ayuda a que los huesos y los dientes se fortalezcan.
Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de:
- Folato
- Vitamina C
- Agua
Las naranjas son excelentes para mantener a una persona hidratada y saludable. La vitamina C puede ayudar a prevenir el daño celular y ayudar con la absorción de hierro.
El folato puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural, que pueden causar anomalías en el cerebro y la médula espinal en un bebé.
Los defectos del tubo neural pueden causar afecciones como la espina bífida, en la que la médula espinal no se desarrolla correctamente, y la anencefalia, en la que falta una gran parte del cerebro y el cráneo.
Mangos
Los mangos son ricos en vitaminas A y C.
Una taza de mango picado proporciona el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada RDA de vitamina C de una persona y más de un tercio de su RDA de vitamina A.
Un bebé que nace con deficiencia de vitamina A puede tener una inmunidad más baja y un mayor riesgo de complicaciones posnatales, como infecciones respiratorias.
Peras
Las peras proporcionan muchos de los siguientes nutrientes:
- Fibra
- Potasio
- Folato
Obtener mucha fibra en una dieta de embarazo puede ayudar a aliviar el estreñimiento, un síntoma común del embarazo. El potasio puede beneficiar la salud del corazón tanto para la mujer como para el bebé. También estimula la regeneración celular.
Granadas
Las granadas pueden proporcionar a las mujeres embarazadas una gran cantidad de:
- Vitamina K
- Calcio
- Folato
- Planchar
- Proteína
- Fibra
Las granadas ricas en nutrientes también son una buena fuente de energía y su alto contenido de hierro ayuda a prevenir la deficiencia de hierro. La vitamina K también es esencial para mantener huesos sanos.
Las investigaciones sugieren que beber jugo de granada puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en la placenta.
Aguacates
Los aguacates son una excelente fuente de:
- Vitaminas C, E y K
- Ácidos grasos mono insaturados
- Fibra
- Vitaminas B
- Potasio
- Cobre
Los aguacates contienen grasas saludables que proporcionan energía y ayudan a prevenir defectos del tubo neural. También estimulan las células responsables de construir la piel y los tejidos cerebrales del bebé en desarrollo.
El potasio en los aguacates puede aliviar los calambres en las piernas, otro síntoma que es común durante el embarazo, particularmente en el tercer trimestre.
Guayaba
La guayaba es una excelente opción de fruta para las personas que desean más de los siguientes nutrientes:
- Vitaminas C y E
- Poli fenoles
- Carotenoides
- Isoflavonoides
- Folato
La guayaba contiene una variada combinación de nutrientes, por lo que es ideal para mujeres embarazadas. Comer guayaba durante el embarazo puede ayudar a relajar los músculos, facilitar la digestión y reducir el estreñimiento.
Plátanos
Los plátanos contienen altos niveles de:
- Vitamina C
- Potasio
- Vitamina B-6
- Fibra
El alto contenido de fibra de los plátanos puede ayudar con el estreñimiento relacionado con el embarazo, y hay algunas pruebas que sugieren que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al principio del embarazo.
Uvas
Comer muchas uvas puede aumentar la ingesta de:
- Vitaminas c y k
- Folato
- Antioxidantes
- Fibra
- Ácidos orgánicos
- Pectina
Los nutrientes de las uvas pueden ayudar a ayudar a los cambios biológicos que ocurren durante el embarazo.
Contienen antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico, como flavonol, tanino, linalool, antocianinas y geraniol, que también ayudan a prevenir infecciones.
Bayas
Las bayas son una buena fuente de:
- Vitamina C
- Carbohidratos saludables
- Antioxidantes
- Fibra
Las bayas también contienen mucha agua, por lo que son una excelente fuente de hidratación. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro y estimula el sistema inmunológico del cuerpo.
Manzanas
Las manzanas están repletas de nutrientes para ayudar al feto en crecimiento, que incluyen:
- Vitaminas a y c
- Fibra
- Potasio
Un estudio Fuente de confianza descubrió que comer manzanas durante el embarazo puede reducir la probabilidad de que el bebé desarrolle asma y alergias con el tiempo.
Frutos secos
Los siguientes nutrientes se encuentran en los frutos secos:
- Fibra
- Vitaminas y minerales
- Energía
La fruta seca contiene todos los mismos nutrientes que la fruta fresca. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden obtener su dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales al comer porciones de frutas secas que son más pequeñas que la cantidad equivalente de frutas frescas.
Sin embargo, es importante recordar que la fruta seca puede tener un alto contenido de azúcar y no contiene el contenido de agua que tiene la fruta fresca. Esto significa que no ayuda a la digestión. Las mujeres embarazadas solo deben comer frutas secas con moderación y deben evitar las frutas confitadas por completo.
