Diástasis de rectos: La brecha entre los músculos abdominales

Diástasis de rectos

No hay embarazo sin diástasis de rectos: a medida que crece la barriga del bebé, los músculos abdominales se desplazan. No solo las mujeres embarazadas se ven afectadas por la diástasis de rectos. ¿Qué necesitas saber sobre el diagnóstico y cómo fortalecer tu estómago nuevamente?

Si has estado embarazada en los últimos años, probablemente te hayas topado con la palabra de moda: porque ningún tema es más publicitado cuando se trata de cambios en el embarazo que la diástasis de rectos. 

Si deseas observarlo más de cerca, notarás rápidamente que, aunque circula mucha información sobre la brecha entre los músculos abdominales, a menudo se contradice.

En Facemamá estamos tratando de crear claridad aquí y proporcionar respuestas a las preguntas: ¿Qué es la diástasis de rectos de todos modos? ¿Cómo sucedió esto? ¿Puedes evitar que los abdominales rectos se rompan? Y: ¿Es realmente tan malo si tienes diástasis de rectos? Por supuesto, también te mostraremos a qué debes prestar atención cuando te rehabilitas y entrenas.

¿Qué es la diástasis de rectos?

Se entiende por diástasis de rectos la divergencia de los músculos abdominales rectos: el desplazamiento hace que el tejido conjuntivo de la pared abdominal entre ellos se adelgace. Hay un espacio táctil o incluso visible de varios centímetros entre las hebras musculares.

Un proceso completamente normal durante el embarazo

No te preocupes si tú mismo te ves afectado: durante el embarazo, dicha diástasis de rectos es una adaptación completamente normal del cuerpo. La pared abdominal deja espacio para el niño en crecimiento. Todas las mujeres tienen diástasis al final del embarazo, es fundamental que los músculos abdominales no se desplacen. 

Y, por lo general, el diagnóstico tampoco dura el resto de tu vida: con ejercicios específicos y rehabilitación, puedes volver a cerrar la brecha en tu estómago.

La diástasis de rectos no solo afecta a las mujeres embarazadas

Por cierto, no solo las mujeres embarazadas se ven afectadas por un desplazamiento de los músculos abdominales: los hombres y las mujeres sin hijos también pueden recibir el diagnóstico correspondiente. 

La definición común es que una división en los músculos abdominales de más de dos centímetros se considera disfunción. Sin embargo, esto pasa por alto dos puntos importantes: primero, la tensión en el tejido conectivo entre los músculos abdominales también contribuye en gran medida a la funcionalidad del sistema central, y segundo, es discutible si en realidad es una disfunción. 

Parte de la información contradictoria proviene del hecho de que solía haber mucho enfoque en la brecha y cómo cerrarla, mientras que hoy en día hay un enfoque adicional en la tensión del tejido conectivo y la función general de los músculos centrales.

Presta atención a la presión en tu abdomen

Si la brecha entre los músculos abdominales rectos retrocede después del embarazo depende de muchos factores y solo algunos de ellos pueden verse influenciados. 

Es muy importante que lo sepas: si tienes diástasis de rectos, no significa que hayas hecho algo mal o que tengas la culpa de ello. Pero lo que puede ayudar durante el embarazo es controlar los efectos de la presión abdominal. 

Si la presión en el abdomen aumenta durante la diástasis de los rectos, puede provocar el llamado domo. Este es un bulto hacia afuera entre los músculos rectos abdominales.

¿Qué pasa después del nacimiento?

Si el bulto del bebé se ha ido, la cúpula debe considerarse un poco más diferenciada. No deseas ejercer demasiada presión sobre el tejido conectivo. 

Sin embargo, es necesaria una cierta carga para lograr un efecto de entrenamiento, es decir, un ajuste de la tensión. Para evitar un mayor estiramiento excesivo del tejido conectivo, la cúpula (es decir, esta protuberancia hacia afuera) no debe ser dura cuando se presiona contra ella. Así que presionar demasiado es contraproducente. 

Al igual que muy poca presión del estómago: pero si puedes empujar bien, la tensión no es excesivamente alta.


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