Carmen Hernández nos habla de la Higiene Postural, muy interesante no te la pierdas, puedes adelantar o atrasar el audio todo lo que quieras.
En ésta etapa de nuestra vida, es normal el dolor de espalda, provocado por el esfuerzo en la misma por el peso extra del embarazo, los cambios de postura para compensar ese peso, ya que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, y se ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda, y por otro lado existe presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.
Se recomienda caminar evitando sacar el abdomen, y arqueando exageradamente la espalda, es conveniente el uso de fajas (situadas por debajo de la guatita) que ayudan a sostener el peso extra, evita los tacos altos, y al agacharse y levantar peso se debe realizar la fuerza con la musculatura de los muslos, y mantener un pie delante para mantener el equilibrio.
La gimnasia (y siempre preguntando al médico si existiera algún inconveniente) puede ser muy útil para reforzar la musculatura, natación, bicicleta estática, yoga, pilates. El hecho de realizar la fuerza siempre con la musculatura de las piernas se deberá llevar a cabo también después de que nuestra guagua nazca. Al levantarla y acostarla en la cuna debemos mantener la espalda recta, evitando que se encorve y así presionar los discos intervertebrales.
Mejoraremos la postura si mantenemos una pierna ligeramente por delante de la otra. De igual forma lo haremos cuando sean mayores y los tengamos que alzar desde el suelo, o incluso desde la cama. También a la hora de cargarlos intentaremos no hacerlo a uno de los costados de la cintura, sobre las cadenas, es preferible en brazos lo más cercano a nuestros pecho (cuanto más lejos esté mayor presión se ejerce en los discos intervertebrales).
En la hora del baño seguiremos la misma premisa, lo haremos de rodillas, evitando encorvar la espalda.
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