¡Estoy Embarazada! ¿Qué debo comer?

Frutas y vegetales son esenciales durante el embarazo

¿Qué comer durante el embarazo? Comer bien durante el embarazo es la fuente primordial de la nutrición del bebé. El vínculo entre lo que consumes y la salud del bebé es más fuerte de lo que podemos imaginar. Por este motivo, es esencial comer saludable y elegir entre una amplia variedad de alimentos para construir una dieta sana y equilibrada. Evitando el exceso de grasas, azucares y calorías y creando una dieta balanceada rica en nutrientes, proteínas y minerales que ayuden al desarrollo del bebé antes del nacimiento.

Sin embargo, muchas mujeres embarazadas necesitan incrementar las proteínas que consumen, ciertas vitaminas como el ácido fólico y minerales como el hierro, y comer algunas calorías extras para aumentar su energía. Es importante evitar por completo la comida “chatarra” ya que no contiene los componentes que necesita el bebé y puede perjudicar su desarrollo.

¿Cómo evitar las nauseas?

Además de seguir una dieta equilibrada debes tomar las tabletas de vitaminas y minerales prenatales recomendadas por el médico. Es necesario comer por lo menos cinco veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena), de esta manera se evitarán los antojos que muchas veces llegan a causar acidez, irritación estomacal, indigestión y las nauseas. Lo más importante es no saltarse ninguna comida, esto mantendrá saludable al bebé ya que debe recibir alimentos de forma continua.

Si las náuseas o el rechazo que quizás sientes por ciertos alimentos, están quitándote las ganas de comer, intenta comer de cinco a seis comidas ligeras en porciones pequeñas. Será más fácil para el cuerpo digerirlas. Los alimentos naturales, como las frutas, los vegetales y los productos lácteos como el yogur son los más recomendados.

Alimentarse de forma correcta hará que tu embarazo llegue a ¡Feliz Termino!

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