Razones que aumentan el insomnio durante el embarazo

Insomnio durante el embarazo

El insomnio es uno de los trastornos más frecuentes  que se presenta durante el embarazo, las causas pueden estar relacionadas con un factor fisiológico (nauseas, vómitos, movimiento del bebé) o psicológicos (miedo y ansiedad).

Por otra parte, las causas también pueden estar relacionadas con:

  • La ansiedad o la depresión (en forma de angustia o temor).
  • También el insomnio puede deberse a la indigestión por el exceso de comida.
  • La incomodidad que causa el embarazo en la vejiga.
  • La incomodidad de los movimientos del bebé.
  • La madre no se acostumbra a dormir boca arriba.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca aumenta durante el embarazo para bombear más sangre. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Dificultad para respirar, ya que al principio, las hormonas del embarazo pueden hacer que usted respire más profundamente. Esto podría hacerla sentir como si hiciera más esfuerzo para obtener aire.
  • La acidez gástrica que generalmente ataca más por las noches, suele ser una de las cosas que más genera insomnio, debido a que en este periodo el sistema digestivo se vuelve lento. El alimento permanece en el estómago y los intestinos por más tiempo.

Los especialistas aseguran que el 90% de las embarazadas experimentan insomnio.

Consejos para poder conciliar el sueño

  • Evite beber mucho líquido.
  • Evite ingerir grandes cantidades de comidas antes de irte a la cama. Es recomendable consumir un buen desayuno y almuerzo, y luego hacer una cena más pequeña.
  • Si las náuseas son la causa de su insomnio, trate de comer algunas galletas antes de irse a la cama.
  • Es importante tomar siestas cortas durante el día.
  • Los ejercicios que haya planificado su doctor deben ser llevados a cabo durante el día. Las actividades físicas que se realizan por las tardes-noches pueden dificultar la conciliación del sueño.

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