¿Cómo aliviar los calambres en el embarazo?

aliviar los calambres en el embarazo

Algunas mujeres sufren de molestos calambres en las piernas en el embarazo, sin embargo esto es totalmente normal, el cuerpo resiente el peso extra que debe soportar; por otro lado, también se cree que los calambres se producen porque nuestro organismo tiene una deficiencia de calcio y potasio, o exceso de fósforo.

Habitualmente los calambres en las piernas se deben al peso extra que nuestro cuerpo está soportando y esto tiene solución, el ginecólogo de Clínica Alemana en Chile, Juan Valdivia, explica que nos aporta información al respecto.

“En la medida que aumentan de peso las mamás, es mayor la probabilidad de presentar calambres, para disminuir estos es fundamental realizar ejercicios tales como natación, yoga o pilates. Además, para evitar que aparezcan o para disminuirlos, es importante subir de peso adecuadamente, evitar posiciones de sedentarismo como estar sentadas mucho tiempo o estar de pie por largo rato”.

Aún no se determina la causa precisa, pero ciertos elementos juegan un rol principal en su aparición:

  • Aumento del flujo sanguíneo en el cuerpo.
  • Los cambios en tu sistema circulatorio.
  • El peso del útero y el aumento de peso en general, agregan una mayor presión sobre las piernas y, por supuesto, sobre los nervios de las piernas.
  • Los calambres también puede presentarse en otras zonas, como las manos, cuenta Valdivia: “Especialmente al despertar sobre todo en el tercer trimestre, se debe a la retención de líquido y a malas posiciones al dormir que comprimen nervios de los brazos”.

¿Qué hacer para prevenir los calambres y para mitigar el dolor?

  • Es fundamental mover las piernas.
  • No caminar en exceso y cambiar de posición al estar acostada.
  • También se puede colocar un cojín entre las piernas.
  • En pacientes que tienen problemas circulatorios tales como várices o piernas edematosas, se recomienda usar medias con compresión especiales que hay en el mercado, incluso las embarazadas se pueden realizar masajes de drenaje linfático.

Consejos que te ayudarán a aliviarlos o superarlos:

  • Realiza ejercicio: aumenta la circulación sanguínea en todas las partes de tu cuerpo. Preocúpate por encontrar un ejercicio adecuado como caminar, nadar, hacer yoga o pilates.
  • Procura estirar tus músculos: antes de irte a dormir. Rota los tobillos y las pantorrillas, especialmente si estás sentada durante mucho tiempo.
  • No cruces las piernas al sentarte: así no disminuyes la circulación sanguínea por las piernas.
  • Usa una compresa: caliente sobre las piernas cuando sientas calambres, porque esto te ayudará a disminuir la sensación de hormigueo en las piernas.
  • No estés mucho tiempo de pie: mientras más puedas evitarlo mejor.
  • Toma mucha agua: mantenerte hidratada puede ayudar a prevenir los calambres.
  • Toma leche: ingerir calcio puede ayudarte a aliviar las molestias.
  • Come plátano: el aporte de potasio también debiera ayudarte a reducir los malestares.
  • No te sobre exijas: tu cuerpo pasa por un proceso de cambio muy fuerte, date tiempo y descansa lo más que puedas.

Si sientes mucho dolor y además tienes las piernas muy hinchadas, debes asistir a urgencias médicas. 



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