Cómo alimentarte durante la lactancia

Problemas con la lactancia

La lactancia materna puede llegar a ser la mejor aliada para las madres que se encuentran en periodo post-parto, los beneficios que aporta la leche materna al recién nacido y a la madre son múltiples. Conoce cómo debe ser la alimentación en la lactancia.

Lo primero que debe tomar en cuenta una madre es que la leche materna debe contener todos los nutrientes necesarios para alimentar al bebé, por lo tanto es fundamental que una mujer consuma los nutrimentos vitales que posteriormente serán ingeridos por su hijo.

Alimentos importantes 

  • Consumir lácteos es fundamental en la mujer lactante para la mineralización ósea del bebé.
  • Las carnes deben ser magras y libres de grasas.
  • Consumir pescados por lo menos tres veces a la semana.
  • Comer huevos tres veces a la semana.
  • Consumir cereales integrales con aporte proteico y baja cantidad grasa.
  • Las frutas y verduras deberán estar presentes en la dieta de la mujer lactante, al menos cinco veces al día, incluyendo una ensalada y un jugo cítrico.
  • La mujer lactante también necesita grasa en su cuerpo, por esta razón debe utilizar aceite de oliva virgen en cantidad moderada.
  • Los azúcares como el chocolate y los refrescos (bebidas) deben evitarse durante este proceso, puesto que no aportan nutrientes significativos.

¿Es recomendable ponerme en dieta durante la lactancia?

La producción de leche consume una gran cantidad de energía en la madre, lo que produce de forma automática y sin necesidad de dieta la quema de calorías, una mamá que se encuentre en un peso normal debería agregar en su ingesta diaria por lo menos unas 300 kcal para mantener una buena producción de leche sin necesidad de percibir cambios en el peso.

Recomendaciones

  • Mantén una buena higiene en las frutas y vegetales.
  • No consumas productos enlatados.
  • Si no quieres adelgazar entonces trata de consumir las calorías extras durante la lactancia.
  • No te preocupes por perder peso para todo hay tiempo, enfócate en tu bebé y su alimentación.

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