El aumento de peso es una de las principales inquietudes de toda futura mamá. Y el problema se agrava porque hay muchas opiniones contradictorias al respecto. En este artículo te contaremos algunos detalles sobre la dieta que debes llevar y el aumento de peso que se considera normal.
De acuerdo con los expertos en el tema, una futura mamá debería subir entre 9 y 11 kilos en total durante los 9 meses. Este aumento debe ser gradual para que sea saludable. Por lo general, debe distribuirse a lo largo del embarazo de la siguiente manera:
- Primer trimestre: de 2 a 3 kilos
- Segundo trimestre: de 4 a 5 kilos
- Tercer trimestre: de 2 a 3 kilos
Ya que cada mujer es distinta, lo mejor es que consultes con tu ginecólogo sobre el peso óptimo según tus características, así como tu edad y estado de salud.
¿Cómo mantenerme saludable en el embarazo?
Hay varias sugerencias que puedes seguir para tener el peso recomendable:
- Siempre que tu doctor no indique lo contrario, realiza ejercicio prenatal en el embarazo
- Pregúntale al especialista cuántos kilos deberías subir cada mes
- Ingiere entre 2100 y 2400 calorías por día
- Asegúrate de consumir 80 gramos de proteínas en tu dieta diaria
- Come pescado 2 veces a la semana
- Agrega a tu dieta diaria leche, yogur, quesos, etc., para suplir la necesidad de calcio
- Toma vitamina C
- Evita los alimentos con exceso de grasas
- Si comes carne, cocínala asada o al horno
- Prefiere las carnes magras
- Usa aceite vegetal o de oliva para cocinar
- Saca de tu dieta los alimentos azucarados o cómelos con poca frecuencia
- Prefiere los alimentos que no tengan conservantes
¿Está relacionado el aumento de peso con la rápida disminución de peso posparto?
Según los especialistas, las mamás que suben de peso de manera saludable y dentro de los límites ya mencionados, logran perder el exceso de peso más fácilmente que las madres que ganaron muchos kilos de más.
¿Cuáles son las consecuencias del sobrepeso en el embarazo?
Las investigaciones médicas han estipulado que las mujeres que ganan mucho peso durante el embarazo desarrollan problemas como hipertensión y diabetes, y también incrementan la posibilidad de complicaciones en el parto, partos prematuros y bebés con bajo peso.