Cómo evitar el sobrepeso en el embarazo

evitar el sobrepeso en el embarazo

Es muy normal que las mamás se pregunten cuánto deben pesar en el embarazo si ya se tenía sobrepeso antes de quedar embarazada.

También pueden preguntarse si el sobrepeso puede afectar al niño o si realmente están teniendo una alimentación acorde a lo recomendado para una embarazada. Por ello, acá le dejamos buenos consejos para estas preocupaciones.

El peso que se debe aumentar cuando ya se tiene sobrepeso

  • Lo recomendable es entre 7 y 11 kg. como máximo, de 1 a 1,5 kg. por semana.
  • Si sufre de obesidad no debe aumentar más de 7 kilos en todo el embarazo.
  • Es muy importante recibir un adecuado monitoreo médico, para que sepa exactamente cuál es el peso que debería aumentar, porque este puede variar en algunos casos a la recomendación general.
  • Es más común de lo que se cree comenzar el embarazo pesando más de lo debido, por lo que no debe tomarse como algo grave sino más bien de cuidado.
  • Si el IMC o índice de masa corporal estaba entre 25 y 29,9 antes de quedar embarazada, tiene sobrepeso.
  • El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Se considera que una persona está obesa si su IMC está por encima de 30.

El sobrepeso y el bebé

  • El exceso de peso, hace que aumenten las probabilidades de que se produzcan complicaciones durante el embarazo como la preeclampsia y la diabetes del embarazo, especialmente si se está un 20 por ciento por encima del peso ideal antes de quedar embarazada.
  • Otra complicación del sobrepeso es que el niño puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de necesitar una cesárea.

Formas de saber si se tiene una alimentación saludable

  • Para evitar tener demasiada hambre, y luego comer en exceso, son aconsejable las comidas pequeñas con colaciones entre ellas, en vez de tres comidas grandes.
  • También se ha demostrado que un buen desayuno es fundamental para evitar los excesos durante el día.
  • Es aconsejable buscar formas saludables de satisfacer los deseos de comer entre comidas, por ejemplo: Una fruta fresca que puede trasladarse a todos lados, como la manzana, pera o durazno.
  • Tomar un vaso de leche con chocolate, calmará el antojo por el chocolate y al mismo tiempo ofrecerá una porción de calcio.
  • Los vegetales siempre van a ser bienvenidos, ya que son llenadores y tienen pocas calorías. Se le puede echar rodajitas de tomate y pepino a un pan o preparar una ensalada con los vegetales crudos favoritos para acompañar la cena.
  • La actividad física es fundamental, sobre todo si se sufre de diabetes del embarazo.
  • Las bebidas sin azúcar (light) también son una buena opción, pero se debe hablar con el doctor sobre los edulcorantes artificiales.
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