Cuidados para la Embarazada

El embarazo es una situación natural de la vida y el cuerpo de la mujer está hecho para adaptarse a los cambios que se desarrollan. Sin embargo, su organismo debe trabajar mucho para abastecer al bebé en crecimiento, por lo que es importante prestar atención a la nutrición y al ejercicio, que le ayudarán a aumentar la resistencia, porque debe mantener el nivel de energía y disminuir el grado de incomodidad. El organismo consume más energía durante el embarazo, por lo que deberá alimentarse bien para satisfacer tus necesidades y las del bebé en desarrollo. Algunos de los cuidados para la embarazada se relacionan con la ingesta de comida que aumentará considerablemente -entre 200 y 300 calorías al día- y con esperar un aumento de peso entre 9 y 15 kilos, lo que corresponde en gran medida al bebé, al útero y al líquido amniótico.

El embarazo no es el momento para ponerse a dieta, pero es necesario dejar de lado el mito de “comer por dos”. La regla es comer hasta satisfacer el apetito y nada más. Cuando elembarazo está avanzado tal vez se de cuenta que no puede ingerir mucha comida de una vez.

En ese caso toma comidas pequeñas y nutritivas con frecuencia. Ten a mano alimentos saludables como frutos secos, torta de arroz, tostadas y frutas duras cuando está en la oficina o en el auto y guarda queso de bajo contenido graso, yogurt, zumos de azúcar, verduras y frutas frescas.

En cuanto al cuidado corporal es necesario tener en cuenta que las hormonas del embarazo tienen un fuerte efecto sobre los dientes, el pelo, las uñas y la piel. No te sorprenda frente a algunos cambios temporales, como por ejemplo en los dientes. La progesterona ablanda las encías; por eso a veces sangran con facilidad, por lo tanto cuida los dientes y encías. Visite al odontólogo al comienzo del embarazo, no olvides contarle sobre tu estado, para que no use rayos X que pueden ser peligroso para el desarrollo del embrión.

El pelo también puede presentar cambios, el liso se puede rizar y viceversa. Como el pelo crece y se cae en fases, el embarazo suele prolongar la etapa de crecimiento, volviendo grueso y fuerte el pelo fino, mientras que el grueso se puede resecar y volver inmanejable. Lo peor de estos cambios es la caída de pelo que se puede experimentar después del parto, pero no hay que preocuparse porque luego volverá a crecer.

Las uñas, si bien crecen más rápido, se vuelven quebradizas por lo que se aconseja mantenerlas cortas y usar cremas hidratantes para que no se resequen. Los estrógenos confieren a la piel el legendario resplandor del embarazo, pero la piel seca se pone más seca y la grasa más aceitosa.

En el rostro y el cuello pueden aparecer manchas oscuras, que reciben el nombre de cloasma, pero en algún momento desaparecen. Todas las pieles profundizan su coloración. Los pezones adquieren un tono marrón y aparece una línea por debajo del ombligo. Es frecuente que los capilares del rostro se dilaten (nevus arácnidos). Ese efecto también desaparece más tarde.

Las estrías que se producen en el vientre, los muslos y los pechos son muy comunes y tienen que ver con la escasez de proteínas en la piel, debido al elevado nivel de hormonas del embarazo. Por esta razón suele ser inútil el tratamiento con aceites y cremas, la mayor parte de las marcas desaparece después del parto.

La fatiga es un problema periódico durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre y las últimas seis a ocho semanas. Su intensidad puede sorprender, especialmente en las primeras semanas.

Es un agotamiento tan marcado que parece faltar la energía incluso para parpadear. En las primeras etapas del embarazo la mujer suele estar sedada por los altos niveles de progesterona. El metabolismo se acelera para satisfacer las necesidades del bebé y el trabajo extra que se exige al resto de los órganos.

Más adelante, aparece el cansancio porque el cuerpo trabaja las 24 horas y hay que transportar un peso extra que obliga a trabajar más al corazón, los pulmones y los músculos.

Todos estos cambios se pueden sobrellevar siguiendo algunos pequeños consejos:

Evita permanecer de pie, privilegia estar sentada.

Si puedes estar acostada, mejor. Si es posible, coloca los pies en alto cada vez que te sientes.

En la oficina, puedes invertir un papelero o una caja debajo del escritorio para apoyar los pies.

Apoya la cabeza sobre el escritorio a la hora de comer o cierra los ojos en la micro cuando vuelves a casa.

Duerme en cualquier parte, cada vez que puedas.

Cuando estés en la casa, planea momentos específicos de descanso y no dejes que nada te interrumpa.A algunas personas les gusta recostarse después de comer, mientras que otras sienten que necesitan un descanso por la tarde o al anochecer.

Quedate en cama los fines de semana o también puedes acostarte temprano por lo menos tres veces por semana.

Busca maneras de desconectarte, como ver televisión o leer. Descansa y escucha música, no demasiado fuerte, ya que el bebé también la oye. Prueba distintas posturas para descansar, así lograrás un alivio más rápido. Puedes acostarte en el suelo sobre algunos almohadones, con los pies apoyados en una cama, un sofá o una silla con las rodillas en ángulo recto o, adopta la posición de recuperación en primeros auxilios, con almohadones bajo las rodillas y la parte superior del cuerpo.

Para conseguir un momento de relajación, usa la técnica que puedas. Necesitarás por lo menos 30 minutos cada día, será maravilloso si aprendes a relajar los músculos en pocos segundos. Hay muchos libros y videos que pueden ayudar. Si es posible, practica con tu pareja, será bueno para ambos. Aprender a relajarse es una parte esencial de la mayoría de las técnicas de control natural de dolor durante el parto, te servirá mucho para ese esperado momento.