Cambios en el sueño

Los cambios del sueño incluyen:

• sueños vívidos
• insomnio
• sueño inquieto, debido a calambres de piernas, la necesidad de orinar con frecuencia, o la ansiedad

Aunque muchas mujeres se encuentren agotadas durante el primer trimestre, debido a los cambios hormonales, las náuseas o la ansiedad acerca del embarazo, es muy probable que les sea difícil conciliar el sueño, además de la necesidad constante de orinar que hace a las mamás levantarse varias veces cada noche.

A medida que el feto se desarrolla algunas mamás sienten que apenas se acomodan para dormir, el bebé se despierta y comienza a moverse. Sin embargo, hay otras mujeres que sienten que las pataditas las relajan y duermen fácilmente, pero no por mucho tiempo y pasan la noche desveladas y malhumoradas en la mañana.

¿Qué puedes hacer para dormir mejor durante el embarazo?

Ejercítate en la mañana: El ejercicio de la mañana ayuda a fijar el reloj biológico interno, para que reconozca la hora de descanso en la noche y obtener un sueño más tranquilo.

Consíguete una almohada de embarazo: Si tienes problemas para estar cómoda, una almohada grande de embarazo puede ayudar.

Mantén un diario: Si la ansiedad te mantiene despierta, enciende una luz de lectura y anota en tu diario tus preocupaciones. A menudo, sólo reconocerlas es suficiente para que dejen de ser una molestia.