Los beneficios de hacer ejercicio durante tu embarazo

Los beneficios de hacer ejericcio durante tu embarazo son evidentes. El ejercicio mejora tu estado de ánimo, disminuye las molestias y dolores habituales del embarazo y te ayuda a que duermas mejor. Además el ejercicio físico te prepara para que tengas un mejor parto y te permitirá recuperar tu peso más rápido luego de que des a luz a tu bebé. Uno de los beneficios de hacer ejercicio durante tu embarazo esejercitar tu corazón, mantiene tu peso bajo control, conserva la flexibilidad de tu cuerpo y acondiciona tu musculatura, sin esfuerzos exagerados.

A continuación te recomendamos algunas actividades físicas para embarazadas. Son seguras, pero ten en cuenta que probablemente algunas no las podrás realizar durante los últimos meses de tu embarazo. Desde luego, antes de iniciar cualquier plan de ejercicios, es aconsejable que consultes a tu médico.

Ejercicios para tener fuerza y flexibilidad

• Yoga: lo mejor de los ejercicios de yoga en el embarazo es que te permiten fortalecer tus músculos y mantener la flexibilidad de tu cuerpo con una muy baja carga en las articulaciones y ligamentos.

• Pesas: tomando las precauciones necesarias, los ejercicios con pesas son una muy buena manera de fortalecer y tonificar tus músculos. Si acostumbras ejercitarte con pesas no hay razón alguna para que suspendas esta actividad cuando estés embarazada, sólo debes adaptarte a las nuevas condiciones de tu cuerpo, levantando un menor peso y realizando movimientos lentos.

• Elongación muscular o estiramiento: los ejercicios de estiramiento son excelentes para relajar los músculos y conservar su elasticidad. Cuando realices ejercicios cardiovasculares, procura terminar la sesión con ejercicios de elongación muscular.

Ejercicios cardiovasculares

• Caminata: sin duda una de las mejore actividades cardiovasculares para una embarazada. Las principales ventajas de caminar son que no produce una gran carga en rodillas ni tobillos, es una actividad que puedes hacer en cualquier lugar, no necesitas más equipo que un buen par de zapatillas y puedes practicarla durante todas las etapas de tu embarazo.

• Natación: es considerada por muchos doctores y profesores de educación física la mejor y más segura manera en que una mujer embarazada puede ejercitarse. Nadar hace que trabajes gran cantidad de músculos, al mismo tiempo que te aporta beneficios cardiovasculares y te hace descansar del peso extra que llevas.

• Aeróbicos de carga baja: hay rutinas de ejercicios aeróbicos que están diseñadas especialmente para embarazadas. Esto te asegura una actividad física saludable para ti y tu bebé. Si te inscribes en una clase de gimnasia aeróbica para embarazadas estarás en compañía de otras futuras mamás lo que siempre es bueno a la hora de compartir experiencias.

• Baile: esta es una manera muy divertida de ejercitarse durante el embarazo. Puedes hacerlo sola o con amigas en casa y con la música que prefieras, o quizás inscribirte en alguna clase especial de baile. Sólo debes tener cuidado de no extralimitarte, evitar los saltos y los pasos acrobáticos.