Las tasas de infertilidad van en aumento en los últimos años y nuestro modo de vida, tanto de hombres como de mujeres, tiene mucho que ver en ello. En cuanto a los hombres, sabemos que se puede mejorar la fertilidad masculina y una de las maneras es llevando una dieta saludable. Por eso, si quieres ser padre, importa mucho lo que comes.
La infertilidad masculina puede tener un origen muy diverso, y en algunos casos, como en el de la alimentación podemos actuar para minimizar riesgos. Una reciente revisión de literatura científica sobre el tema hace hincapié en que si el hombre lleva una buena dieta, como la mediterránea, podría mejorar significativamente la calidad espermática y aumentar la probabilidad de concepción de la pareja.
La revisión, publicada en la revista «Human Reproduction Update», ha sido llevada a cabo por investigadores de la Unidad de Nutrición Humana de la Universitat Rovira i Virgili y del Institut d’Investigació Sanitària Pere i Virgili, que forman parte de la Red CiberObn del Instituto Carlos III (el área Temática de Obesidad y Nutrición del Centro de Investigación Biomédica en Red).
Alimentos que mejoran la fertilidad del hombre (y otros que la perjudican)
Pero, ¿qué alimentos están relacionados con una menor fertilidad y cuáles favorecen la posibilidad de embarazo?
Cotejando los distintos estudios que relacionan los diferentes componentes de la dieta con la fertilidad masculina y la fecundabilidad (la probabilidad de concepción por ciclo menstrual), se comprueba lo siguiente:
- Alimentos que reducen la fertilidad. Un elevado consumo de alcohol, cafeína y carnes rojas y procesadas en hombres contribuyen al descenso de las probabilidades de embarazo y de las tasas de fertilización de las parejas. También influyen negativamente en la fertilidad, disminuyendo la calidad espermática, los alimentos ricos en soja, dulces y bebidas edulcoradas, así como ciertos lácteos enteros.
- Alimentos que favorecen la fertilidad. Por el contrario, una dieta saludable, rica en algunos nutrientes como los ácidos grasos omega-3, algunos antioxidantes que se encuentran de manera natural en frutas y verduras (vitamina E, vitamina C, β-caroteno, selenio, zinc, criptoxantina y licopeno) y otras vitaminas (vitamina D y folato), junto a un bajo consumo de ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans se asocian a una mejoría de la calidad espermática. Otros de los alimentos que se asocian a una mejor calidad del semen o actividad espermática son el pescado y marisco, el pollo, cereales, verduras y fruta, o lácteos bajos en grasas.
Ya os hemos hablado en otras ocasiones de cómo la alimentación es importante para la salud reproductiva. Según los estudios, los bajos niveles de zinc pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosteronay hay nutrientes esenciales como el ácido fólico que mejora la calidad de los espermatozoides (en legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales), por eso se recomienda a los padres también antes del embarazo.
Por otro lado, es importante que el hombre haga ejercicio de manera regular y mantenga un peso corporal adecuado, ya que la obesidad empeora no solo la calidad del esperma sino también la salud de sus hijos. Las drogas como la marihuana también perjudican la fertilidad.
En definitiva, está sobradamente demostrado que llevar un estilo de vida saludable, incluida la alimentación, mejora la fertilidad del hombre y las posibilidades de lograr el embarazo. Esto debería contribuir a una mejor planificación del embarazo, de modo que se hagan unas recomendaciones nutricionales efectivas, tanto a la futura madre como al padre.