• No intente ser una súper mujer. El tener un hijo es un trabajo que puede exigir dedicación exclusiva, de forma que durante su embarazo intente reducir sus compromisos. Si trabaja, asegúrese de alimentarse de forma suficiente y con regularidad, y ponga los pies en alto durante la hora de la comida.
• No se cambie de casa mientras esté embarazada, o hasta que su hijo no tenga seis meses.
• Haga amistades con otras parejas que estén esperando un hijo o que lo hayan tenido recientemente. Entre otras cosas, esto le posibilitará el disponer de alguien que pueda cuidar a su hijo cuando lo precise.
• Identifique a alguien en quien pueda confiar, es necesario disponer de algún amigo a quien acudir en caso de necesidad.

Si ha sufrido previamente una depresión, esto no significa que vaya a tenerla de nuevo en el siguiente parto. Sin embargo, tras el parto es necesario que se ponga en contacto con su médico para que éste vigile la posible aparición de cualquier signo de recurrencia de la depresión postparto y así comenzar lo antes posible con el tratamiento.

Una vez que el bebé haya nacido:

• Aproveche cualquier oportunidad para descansar. Aprenda tomar pequeñas siestas. Su pareja podrá encargarse de alimentar al bebé por la noche, utilizando, si lo desea, su propia leche extraída con anterioridad.
• Aliméntese adecuadamente. Las ensaladas, los vegetales frescos, la fruta, los jugos naturales, la leche y los cereales son alimentos muy adecuados para este momento y que además no necesitan de mucha cocina.
• Encuentre tiempo para disfrutar con su pareja. Intente conseguir una niñera y salgan juntos a cenar, al cine, a ver unos amigos o tomar una copa.
• Intente intimar con su pareja, incluso aunque todavía no le apetezca tener relaciones sexuales completas, un beso, un abrazo o una caricia, pueden ser bastante reconfortables hasta que regrese el deseo sexual por completo.
• No sea muy crítica consigo misma ni con tu pareja. La vida se hace bastante dura en estos momentos y el cansancio y la irritabilidad de ambos puede conducir a discusiones frecuentes, que no harán más que debilitar su relación en unos momentos en que ésta debería ser más fuerte.
• No tema pedir ayuda cuando la necesite.

Finalmente, a pesar de que la depresión postparto ya esté instaurada cuando se le diagnostique, no desespere, el apoyo, el consejo y la medicación marcarán la diferencia y acelerarán ts recuperación. Nunca es tarde.