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Todo lo que necesitas saber acerca del deporte después del parto Deporte post parto

Si bien la recuperación varía de una mujer a otra, el tiempo aproximado que tardará tu cuerpo en revertir los cambios anatómicos y funcionales que la gestación produce es de 6 semanas.

Este es un proceso lento y gradual, que podría tardar más en algunos casos. Es importante considerar este factor, ya que una preocupación recurrente en las mujeres es cómo volver a su peso y recuperar la figura que tenían antes del embarazo, por eso te decimos todo lo que debes saber acerca del deporte después del parto.

¿Cuánto demora en desaparecer la laxitud de ligamentos? (causa de esguinces y traumatismos)

Podría permanecer hasta unas 12 semanas después de dar a luz.

¿Es cierto que una madre que amamanta recupera su peso anterior más rápido si hace ejercicio?

Así es. Hay estudios que sugieren que una madre que da pecho y realiza ejercicio vuelve a su peso normal más rápido que una mamá que amamanta y es sedentaria.

¿Cómo me debo cuidar si estoy dando pecho y quiero hacer ejercicio?

Básicamente:

- Bebe mucho líquido.

- Usa un sostén adecuado para deporte.

- Ten un plan nutricional adecuado. Ten presente que debes ingerir al menos 600 calorías extras al día.

¿Hacer ejercicio físico produce algún efecto en mi leche?

No. El ejercicio no produce ningún cambio significativo ni en la cantidad de la leche, ni en su composición, ni tampoco afecta el desarrollo de tu bebé.

¿Si soy deportista, cuánto tiempo debo esperar para retomar mis entrenamientos habituales?

Si has tenido un parto normal libre de complicaciones, puedes empezar con pequeñas caminatas al día siguiente del parto. Si te practicaron una cesárea no debes hacer actividad física mientras sientas dolor. En cuanto a tu entrenamiento de deportista, no hay una norma clara, así que va a depender básicamente de cómo vaya evolucionando tu capacidad física, de cómo te sientas y de la opinión de tu médico.

¿Cuáles son las recomendaciones para retomar mi plan de entrenamiento anterior al embarazo?

- Si te han practicado una episiotomía, lo mejor es que esperes a que ya no sientas ningún dolor antes de retomar tus entrenamientos habituales.

- Si sangras, es preferible que esperes unos días más.

- Es importante que, sobre todo durante las primeras semanas después del paro, te cuides de la hiperlaxitud de ligamentos. Puede causarte problemas.

- Si te fatigas, para y descansa.

- Es normal que presentes un período de incontinencia urinaria. Es recomendable que hagas ejercicios adecuados para revertirla más rápido. Los más conocidos son los ejercicios de Kegel.

- Realiza ejercicios para fortalecer tu zona abdominal y cuida tu postura para aliviar los dolores de espalda.

- Procura hacer un calentamiento previo y elongaciones antes y después de hacer ejercicio.

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