Bien es sabido que aquella popular frase que te invitaba a “comer por dos” durante el embarazo ya está obsoleta. La idea es que consumas una dieta balanceada de acuerdo a los requerimientos nutricionales que te exigen estos nueve meses.
Sabemos que es difícil, así lo deja en claro la nutricionista de la Clínica Dávila Gloria Rebolledo, quien explica que las tentaciones son las mismas que en cualquier período de la vida. “Las mujeres tenemos tendencia a la ingesta de azúcares refinados cuándo estamos estresadas, el embarazo produce una serie de cambios hormonales por lo que es una fase de estrés para el organismo. Pero está preparado, por lo que se debe ser racional en el momento de antojarse, considerando que es un bocado ocasional”, explica la especialista.
Muchas veces no es necesario que suprimas aquellas exquisiteces de tu dieta diaria, aunque sí debes prestarles atención. Aquí te presentamos ocho alimentos para controlar durante el embarazo:
Chocolates. La nutricionista explica que los chocolates contienen grasa, además de favorecer la constipación durante el embarazo. Es decir, fomentan el estreñimiento, lo que puede traerte más de alguna molestia.
Los chocolates también son ricos en azúcar, que posee un alto aporte calórico y pasa en forma directa al plasma estimulando la secreción de diferentes hormonas, corriendo un mayor riesgo de generar diabetes gestacional durante el embarazo.
Cafeína. Si eres una consumidora excesiva de café debes poner atención. Según la nutricionista Gloria Rebolledo, la cafeína eleva la presión arterial materna, dificulta la digestión y disminuye la absorción del calcio.
Grasas. Las grasas no son lo mejor en alimentos para el embarazo, pues favorecen el incremento de peso y dependiendo sin son de origen animal o vegetal, pueden alterar las concentraciones sanguíneas del colesterol total.
Gaseosas. Las bebidas azucaradas aportan gran cantidad de calorías, el gas que contienen estimulan el apetito que favorece el reflujo. Si son negras, aumentan la presión arterial materna y disminuyen la absorción del calcio.
Enlatados. Dentro de los alimentos para embarazadas, debes poner atención con los enlatados. En palabras de la nutricionista, algunos poseen un alto aporte de sal, por lo que se debe tener cuidado de no adicionar extra. Los enlatados dulces en tanto, presentan altas concentraciones de azúcar, por lo que favorecen el aumento de peso.
Comida rápida. No abuses de las hamburguesas en el mall, ya que la comida rápida no puede ser consumida en forma habitual. Contiene grasas saturadas que alteran la salud cardiovascular materna y elevado aporte calórico en pequeñas porciones que favorecen el incremento del peso materno. Además, son ricas en sal, lo que fomenta el aumento de la presión arterial de la madre.
Sal. Consumir sal en exceso estimula el apetito, favorece la retención de líquido y eleva la presión arterial materna.
Frituras: La nutricionista especifica que si la madre partió su embarazo en condiciones de bajo peso o normal, puede consumir sin problemas en forma ocasional frituras, específicamente una vez al mes y con la precaución que el aceite sea de primer uso. En el caso de las mamás que parten con sobrepeso u obesidad, no se recomienda su ingesta por el elevado aporte calórico que contienen las pequeñas porciones de alimentos fritos.
Si aún tienes dudas respecto a aquellos alimentos que debes consumir, consulta con tu médico o acércate al Ministerio de Salud que cuenta con guías de recomendaciones para una buena alimentación de la embarazada.
.jpg)
