Inicio > Nutrición > ¿Cuántos kilos subir en el embarazo?

Aumento de peso durante el embarazo ¿Cuántos kilos subir en el embarazo?

Entre nueve y 13 kilos es el promedio de peso que suben las embarazadas en el período de gestación. No subir ese porcentaje o tener un incremento excesivo, pueden generar problemas en la salud de la madre y en el bebé

Experto: Alfredo Fredericksen, gineco-obstetra de Clínica Vespucio

El peso pre-gestacional, es decir, cuánto pesabas antes de embarazarte, el tipo de alimentación y la retención de líquidos son factores que inciden en el aumento de peso durante el embarazo. Una mujer que quiera llevar el período de gestación del bebé de la mejor manera posible, debe tener en cuenta que no sólo la cantidad de comida que ingiere es importante, sino que también la calidad de ésta. Es una farsa si dices “ahora tengo que comer por dos”. Es verdad que el apetito crece, pero esto no significa que debas ingerir cantidades demasiado grandes o mucha comida chatarra.

Primero, debes tener claro que el peso que aumentes durante el embarazo no irá directamente a tu figura. Los trece kilos promedio se reparten en tu organismo de la siguiente forma:

  • 1,5 kilos van a la sangre.
  • 1 kilo se concentrará en tus pechos por el aumento de las glándulas mamarias durante la lactancia.
  • Otro kilo se producirá por el aumento de tamaño del útero.
  • 4 kilos corresponderán al peso de tu bebé.
  • 1 kilo será producto del líquido amniótico.
  • 3 kilos serán proteínas, grasas y otros nutrientes.
  • 1.5 kilos serán producto de la retención de líquidos.

Todos los extremos son negativos. Si subes mucho de peso, pueden aparecer enfermedades como diabetes y preeclampsia, además de aumentar las posibilidades de un nacimiento prematuro o de un bebé demasiado grande. En cambio, si el peso que ganas es inferior al que los especialistas consideran normal, tu bebé puede nacer pesando menos de dos kilos y tendrá que estar hospitalizado un tiempo mayor o tener problemas en su desarrollo físico e intelectual.

  • Si antes del embarazo tu peso era normal, debes aumentar entre nueve y trece kilos.
  • Si tu peso pregestacional correspondía a sobre peso, el promedio que debes subir es siete kilos con un máximo de diez.
  • Si antes de embarazarte estabas en una situación de bajo peso, debes aumentar más de trece kilos.

Lo usual es el aumento de 300 calorías en la cantidad de alimento que consumes a diario, puedes agregar una ensalada de frutas, algunas barras de cereal y un vaso de leche descremada para conseguir la cantidad de alimento extra que necesitas a diario.
 Sin embargo, si estás esperando más de un bebé o eres adolescente, consulta a tu médico por el peso que debes aumentar, porque se trata de situaciones especiales que es mejor controlar cuidadosamente con él, tanto para tu bienestar como para el de tu bebé.

El peso trimestre a trimestre

Si te inquieta haber bajado de peso y estás durante el primer trimestre (semana 0 a 12) de tu embarazo, no te preocupes. Es normal que producto de las náuseas y los malestares típicos de esta primera parte, disminuyas tu peso. Lo importante es que aumentes mientras se desarrolla la gestación.

De todos modos, el promedio del incremento de peso durante este período es de un kilo. Así es que no te asustes si has subido poco o inclusive bajaste.

Durante el segundo semestre (semana 13 a 24), y ya sin los malestares de las primeras semanas, tu peso comenzará a aumentar a un ritmo de medio kilo semanal, por lo que al terminar este período tendrás tres o cuatro kilogramos más.

Al finalizar el embarazo, en el tercer trimestre (semana 25 a 40) tu peso se incrementará en alrededor de ocho kilos, los que se deberán principalmente al tamaño del útero y al crecimiento del bebé.

Consejos para mantener bajo control el peso en el embarazo

La alimentación sana y equilibrada es fundamental para tener un bebé fuerte, por ello facemama.com te da algunos consejos que te pueden ser muy útiles:

  • Evita la comida chatarra (hamburguesas, completos y papas fritas por ejemplo). Esto no quiere decir que no comas durante todo tu embarazo, pero puedes comer poco y no todas las semanas.
  • Evita los azúcares, como dulces, bebidas gaseosas y pasteles.
  • Evita el alcohol y los cigarrillos.
  • Evita la cafeína.
  • Aumenta el consumo de fibras y proteínas.
  • Si vas a comer carne, trata de que sea sin grasa.
  • Aumenta tu consumo de lácteos y frutas.
  • En lugar de consumir enormes cantidades de comida dos veces al día, mejor come seis veces diarias en menor cantidad.
  • Nunca salgas de tu casa sin tomar desayuno.
  • No olvides que durante el embarazo la función digestiva es lenta, por lo que evita consumir alimentos antes de acostarte o muy tarde en la noche. Lo mejor es siempre antes de las nueve de la tarde.
  • Recuerda queno debes “comer por dos”.
  • Nunca realices una dieta para bajar de peso mientras estés embarazada.

Tabla de peso y estatura pregestacional

Altura
Contextura Pequeña
Contextura Mediana
Contextura Grande
1,44 42,0 - 45,0 44,0 - 49,0 48,0 - 55,0
1,45 42,3 - 45,3 44,3 - 49,3 48,3 - 55,3
1,46 42,6 - 45,6 44,6 - 49,6 48,6 - 55,6
1,47 43,0 - 47,0 45,0 - 51,0 49,0 - 56,0
1,48 43,3 - 47,3 45,3 - 51,3 49,3 - 56,3
1,49 43,6 - 47,6 45,6 - 51,6 49,6 - 56,6
1,50 44,0 - 48,0 47,0 - 53,0 50,0 - 58,0
1,51 45,0 - 48,5 47,5 - 53,5 51,0 - 58,5
1,52 46,0 - 49,0 48,0 - 54,0 52,0 - 59,0
1,53 46,3 - 49,3 48,3 - 54,3 52,3 - 59,3
1,54 46,7 - 49,7 48,7 - 54,7 52,7 - 60,7
1,55 47,0 - 51,0 49,0 - 55,0 53,0 - 60,0
1,56 47,5 - 52,0 50,0 - 57,5 53,5 - 63,0
1,57 48,0 - 53,0 51,0 - 57,0 54,0 - 62,0
1,58 48,7 - 53,3 51,7 - 58,3 54,7 - 62,7
1,59 49,4 - 53,7 52,4 - 58,7 55,3 - 63,4
1,60 50,0 - 54,0 53,0 - 58,0 56,0 - 64,0
1,61 50,5 - 54,5 53,5 - 59,7 57,0 - 65,0
1,62 51,0 - 55,0 54,0 - 61,0 58,0 - 66,0
1,63 51,7 - 55,7 54,7 - 61,7 58,7 - 66,7
1,64 52,4 - 56,4 55,4 - 62,4 59,4 - 67,4
1,65 53,0 - 57,0 56,0 - 63,0 60,0 - 68,0
1,66 54,0 - 60,5 56,5 - 64,5 61,0 - 68,5
1,67 55,0 - 60,0 57,0 - 64,0 62,0 - 69,0
1,68 55,7 - 60,3 57,7 - 64,7 62,3 - 69,7
1,69 56,4 - 60,7 58,3 - 65,3 62,7 - 70,3
1,70 57,0 - 61,0 59,0 - 66,0 63,0 - 71,0
1,71 57,5 - 62,0 60,0 - 67,0 64,0 - 72,0
1,72 58,0 - 63,0 61,0 - 68,0 65,0 - 73,0
1,73 58,7 - 63,7 61,7 - 68,7 65,7 - 74,0
1,74 59,3 - 64,3 62,3 - 69,3 66,3 - 75,0
1,75 60,0 - 65,0 63,0 - 70,0 67,0 - 76,0
1,76 61,0 - 66,0 64,0 - 71,0 68,5 - 77,0
1,77 62,0 - 67,0 65,0 - 72,0 70,0 - 78,0

 

Publicidad

Enlaces Relacionados

 

Comentarios


Facemamá TV