Consejos para evitar el insomnio en el embarazo

Según especialistas, muchas mujeres embarazadas sufren de insomnio y distintos trastornos del sueño durante el embarazo, según las últimas investigaciones, el causante de estos desórdenes serían las hormonas.

El aumento desenfrenado de estrógenos y progesterona disminuye la posibilidad de lograr sueños REM –sueño profundo-, además de las hormonas, otro factor que impide la conciliación del sueño es el estrés y el pánico que sienten algunas madres cuando se preparan para traer un bebé al mundo.

El hecho de levantarse varias veces a orinar, la dificultad que enfrentan al buscar una posición cómoda para dormir, los dolores de espalda, pies, incluso los movimientos del bebé, impiden que la madre pueda conciliar un sueño realmente reparador, lo que podría producir un incremento en las dolencias que la futura madre ya experimenta, además de un incremento en la irritabilidad o falta de concentración, que podría llevar a accidentes y otras situaciones de riesgo.

Sin embargo, existen varios ejercicios que puedes realizar si deseas volver a conciliar el sueño:

- No beber mucho líquido antes de irte a dormir y evita comer en la noche.

- Evita situaciones de tensión y estrés, como peleas, discusiones con tu pareja e incluso preocupaciones como que aún no has comprado una cuna.

- Realiza ejercicio sólo por la mañana.

- Dile a tu pareja que te haga un masaje en los pies u hombros y escucha música relajante (Facemamá.com cuenta con una radio online con música clásica desde las 8 de la tarde).

- Evita dormir siestas, sólo hazlo cuando te sientas verdaderamente cansada y no hayas dormido bien la noche anterior.

- Trata de no dormir de espalda, acostúmbrate a dormir de lado, de preferencia del lado izquierdo.

- Evita ver televisión en la cama y acuéstate más temprano.

- NUNCA tomes pastillas para dormir (a menos que lo indique el médico), ya que éstas pueden tener efectos no deseados en el bebé.