Madres Ciclistas

Cuando una prueba de embarazo sale positivo, las preguntas suelen seguir. ¿Qué puedo esperar? ¿Qué puedo comer? ¿Cuánto peso debo subir? ¿Qué puedo usar? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para mí? y tu médico debe ser tu primera fuente de respuestas. Cada embarazo es diferente, y lo que puede ser adecuado para otra persona no necesariamente será la respuesta correcta para ti.

Andar en bicicleta es una actividad que la mayoría de los niños desean ansiosamente dominar a temprana edad. Y este amor por las bicicletas también se presenta en los adultos, lo que hace comprensible que Mayo fuera declarado como el Mes Nacional de la Bicicleta, pero esto lleva a plantearnos una pregunta importante; ¿Es el ciclismo una actividad que debe continuar realizándose o que se debe evitar durante el embarazo?.

¿Principios Ciclistas?

Al seleccionar una actividad o un plan de acondicionamiento físico durante el embarazo, lo primero a considerar es que si esta actividad es algo que ya hacías anteriormente o es algo que estás agregando como una nueva actividad. Algunas actividades son perfectamente buenas para seguir si ya has estado involucrada con ella durante un tiempo. Si eres una ágil ciclista, deberías ser capaz de continuar con tu actividad al menos durante el segundo trimestre pero si no has hecho bicicleta en años, podría ser divertido intentarlo durante tu embarazo y lo podrías considerar dentro de tus intenciones.

Es importante que consultes con tu médico antes de hacer cualquier ejercicio.

Hay algunas actividades que son apropiadas para comenzar como novata durante el embarazo. Natación, Aeróbic de agua, caminar, actividades sin presiones son las clases de ejercicios en las cuales te sentirás cómoda, e incluso son recomendables las actividades que no habías practicado antes durante el embarazo. Esto te puede ser relajante, saludable y un descanso para las futuras madres. Ahora para andar en bicicleta hay que considerar lo bueno y lo malo.

Recuerda: Es importante que consultes con tu médico antes de hacer un régimen de ejercicio durante el embarazo.

Lo Bueno

De andar en bicicleta es que resulta ser un ejercicio que no requiere de mucha energía, y es eso lo que se recomienda durante el embarazo, ya que es fácil y ayuda en tobillos y articulaciones de la rodilla. Evita los golpes y sacudidas de las articulaciones ya que puede causar dolor y lesiones. Andar en bicicleta es fácil para las articulaciones del cuerpo. También es una actividad que muchos han dominado durante la infancia y en la cual han tenido éxito por años. Andar en bicicleta es en general un ejercicio aeróbico excelente.

Lo Malo

Es que a medida que tu embarazo va en progreso notaras un cambio en tu equilibrio. Convirtiéndose en un problema para muchas mujeres encuentran que están algo más "torpe". Los problemas de desequilibrio podrían provocar caídas y derrames. Todo lo que puede causar una caída debe evitarse durante el embarazo por tu seguridad y la de tu bebé. De modo general, la mayoría de los médicos recomiendan no iniciar un deporte que pueda causar problemas de equilibrio. Esto incluye el esquí en la nieve, esquí acuático, escalada en rocas y andar en bicicleta. Ya que se tratan de actividades que tienen el potencial de provocar caídas accidentales y posibles lesiones.

Seguridades y Precauciones del ciclismo

Si eres una ágil ciclista y deseas continuar en la primera parte de tu embarazo con este ejercicio, asegúrate de tomar las siguientes precauciones:

• Evita las áreas ásperas y los caminos peligrosos.
• Evita hacer giros o maniobras difíciles.
• Al andar en bicicleta dentro de grupos, evita montar muy cerca de otros ciclistas. De forma accidental, se puede cortar la cadena de otra bicicleta o alguna otra parte.
• Mantente hidratada. Asegúrate de beber suficiente agua.
• De esta manera, tendrás que aumentar tu ingesta de calorías durante el embarazo. Con la bicicleta o el aumento de actividad, es necesario consumir más calorías para ajustarlo a tu nueva actividad física ya que tienes que tener en cuenta que estarás quemando más calorías.
• Evita el cansancio. Si observas que tienes cualquier problema de respiración deja inmediatamente de andar en bicicleta.
• Ajusta la bicicleta a tu nuevo cuerpo. Ya que tu estomago aumentara de tamaño y tu postura será que ser más erguida cuando viajes por eso el manubrio y el asiento deben ajustarse para adaptarse a tus nuevos cambios en la postura y el desplazamiento de tu equilibrio.
• Asegúrate de estar ganando peso adecuadamente. Consulta con tu médico acerca de cuánto debes estar ganando y cuando se te comenzaran a notar.
• Si descubres que tus salidas en bicicleta se está convirtiendo en una preocupación, cambia a una bicicleta estática. Una bicicleta estacionaria es una maravillosa manera ejercitar el equilibrio y tener menos preocupaciones
• Vístete apropiadamente. Asegúrate de que tu ropa sea lo más cómoda y con mayor capacidad para tu actividad y siempre usa el casco.
• Viaja acompañada. La seguridad siempre debe ser una preocupación, y el ir acompañada asegura que tengas a alguien disponible en caso de dificultades.
• Mantente ubicable, anda con algún tipo de comunicación, como por ejemplo, un celular, con el fin de alertar a alguien, siempre que aparezcan problemas.
• A menudo es aconsejable usar bicicleta en tu segundo y tercer trimestre debido a la posibilidad de caer. Tome precauciones para no arriesgar la salud tuya ni la de tu hijo.
• Pregunta a tu médico qué ejercicios son recomendables para ti y tus necesidades actuales.

Tu primera preocupación debe ser siempre tu seguridad y la de tu hijo. Eso puede significar tomar decisiones sobre tus hábitos y actividades que no siempre son fáciles. Si te sientes incómoda en cualquier actividad, como el ciclismo, selecciona otro forma de ejercicio. Hay muchas otras alternativas que también te ofrecerán una sana rutina.