Alimentación en el embarazo múltiple

Si estás esperando gemelos o mellizos y te preguntas cómo debe ser tu alimentación en el embarazo múltiple, los especialistas aconsejan el consumo de aproximadamente unas 600 calorías diarias más que si estuvieras esperando solo un bebé. Es fundamental que te alimentes bien y de manera equilibrada, es decir, que debes consumir más carbohidratos, proteínas y cereales para, de esta manera, aumentar las posibilidades de que tus bebés nazcan con un peso adecuado. También es muy importante que bebas bastante agua y es posible que requieras suplementos vitamínicos, así como los habituales refuerzos de ácido fólico y hierro, pero tranquila, porque tu médico te asesorará detalladamente en cuanto a la dieta que deberás llevar en función de tus necesidades específicas.

Es extremadamente importante que bebas mucha agua mientras estás embarazada sobre todo si es que esperas más de un bebé. La deshidratación aumenta el riesgo de que tengas contracciones anticipadas o incluso un parto prematuro. Se recomienda que bebas al menos dos litros de agua al día y una buena manera de que te mantengas bien hidratada es que leves una botella con agua siempre contigo, de manera que puedas beberla en cualquier lugar donde te encuentres.

Es habitual oír comentarios un poco exagerados respecto a la cantidad de peso que se debe subir en el embarazo, especialmente si es múltiple. Lo cierto es que no deberías subir tanto como se suele escuchar por ahí. Si estás embarazada de mellizos debieras subir entre unos 13 y 17 kilos, lo que implica aproximadamente 4,5 kilos más que si estuvieras esperando un bebé. Recuerda que el aumento excesivo de peso conlleva también un aumento en los riesgos de tener complicaciones que deriven en una cesárea. Ten presente que el peso que tenías antes de embarazarte es una buena referencia para determinar el aumento de peso adecuado durante tu embarazo. De manera que si tenías sobrepeso antes de quedar embarazada, tendrás que subir menos kilos que si hubieras tenido un peso adecuado.

Es muy probable que puedas hacer ejercicios adecuados en la mayor parte del embarazo; sin embargo, no hay consenso en el tema del ejercicio en los embarazos gemelares, de manera que va a depender básicamente de la opinión de tu médico y de las características de tu caso particular. Lo más probable es que el doctor te permita tener actividades físicas vigorosas durante el primer trimestre, si te has sentido bien y tienes la energía para hacerlas, pero a partir del segundo trimestre es posible que te pida reducir la intensidad de tu actividad física, incluso si no tienes complicaciones y el embarazo va bien. Recuerda que el ejercicio de poca intensidad, como caminar o bailar por ejemplo, es adecuado para todo el proceso del embarazo, siempre y cuando no haya ningún problema que lo haga contraproducente.