Dolores de espalda

Muchas mujeres no tienen problemas a la espalda antes de quedar embarazadas, pero es probable que una vez que estén esperando a su bebé se encuentren con estas molestias por primera vez. Tres cuartas partes de las mujeres embarazadas se quejan de dolores de espalda durante la gestación y según los especialistas, en un tercio de estas mujeres, el dolor es grave, por eso en Facemamá te explicamos sus causas y qué puedes hacer para evitarlos.

Hay muchas razones para los problemas de espalda, algunas de ellas son:

• Más peso: El peso extra que tu cuerpo está aguantando provoca una curvatura en la columna, lo que se conoce como lordosis lumbar, aunque algunos estudios no han logrado demostrar la relación entre el grado de lordosis y el dolor.
• Cambios en tus hormonas: Los cambios hormonales hacen que tus articulaciones sean más flexibles y que retengan más agua para prepararse para el momento del parto, por lo que esto tampoco será muy cómodo o beneficioso para tus dolores de espalda.
• Problemas para dormir cómoda: Durante las últimas etapas del embarazo es frecuente que tengas dificultad para dormir cómoda durante la noche y es probable que prefieras dormir sobre tu espalda, lo que sin duda contribuirá a generar problemas de dolor en tu espalda.
• La inclinación de la pelvis: Debido al peso de su abdomen, la pelvis se inclina de un modo distinto. Esto aumenta la curva de la espalda baja y puede causar desde tensión muscular e irritación de los nervios hasta una excesiva tensión en las articulaciones.

Algunas recomendaciones para evitar el dolor de espalda:

• Evita levantar objetos pesados o hacer cualquier fuerza que pueda causar molestia a la espalda.
• Haz ejercicio: Si caminar te molesta la espalda, prueba con deportes acuáticos o simplemente, nadar; además puedes practicar yoga prenatal y pedirle al instructor algunos ejercicios especiales para cuando moleste la espalda. Asimismo, evita estar parada porque es una de las peores posturas para el dolor de espalda.
• Intenta comprar una almohada de embarazo, porque algunos estudios han comprobado que ayuda a evitar los dolores de espalda.
• Haz cambios ergonómicos: Si constantemente te duele la espalda (inclusive cuando no estás embarazada), quizá llegó el momento de que inviertas en una silla ergonómica o un teclado, entre otros elementos que te beneficiarán.
• Si eres de las personas que van directamente a los medicamentos, asegúrate de hablar con tu médico primero, ya que no todos son seguros para el correcto desarrollo de tu hijo.
• Evita el aumentar excesivamente de peso durante el embarazo.
• Cuando planifiques la espera de tu hijo, comienza un programa regular de ejercicio.
• Usa zapatos cómodos.
• Calendariza períodos de descanso que incluyan la elevación de los pies.
• Considera la posibilidad de terapia física diseñada específicamente para el embarazo, si eres de las personas que tienen antecedentes de dolor lumbar.

No debes olvidar que la buena noticia es que los problemas de dolor de espalda en el embarazo, generalmente se resuelven después del nacimiento del bebé y una vez que tienes a tu hijo en brazos, cualquier malestar sufrido durante la espera desaparecerá de tu recuerdo.