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Busca atención prenatal desde el principio
Desde la primera consulta prenatal podrás asegurarte de detectar posibles complicaciones que podrían afectar tu embarazo.
Es importante que antes de quedar embarazada cotices en algún sistema de salud ya sea Isapre o Fonasa. Si ya lo tienes, averigua con dichas instituciones con qué especialista atenderte. Quizás te tome tiempo encontrar al profesional ideal, por lo que debes hacerlo cuanto antes. En caso de estar siguiendo un tratamiento para una enfermedad, habla con tu doctor de cabecera y cuéntale sobre tu estado, él deberá que determinar que fármacos puedes seguir utilizando y cuáles no.
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Cuida tu alimentación
Debes empezar a consumir más proteínas, vitaminas y minerales, como el ácido fólico, hierro y calcio. Esto no significa que tengas que comer en exceso, debes añadir unas 300 calorías por día.
Entre lo que debes evitar están: los huevos crudos y las carnes crudas, algunos quesos sin pasteurizar, pescados, mariscos, fiambres y jamones crudos, ya que pueden tener bacterias dañinas para el bebé y tu salud.
Procura consumir productos provenientes de locales certificados por las instituciones correspondientes, para evitar intoxicaciones y otras patologías.
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Toma complementos vitamínicos prenatales
Las vitaminas prenatales contienen más ácido fólico y hierro que los complementos vitamínicos corrientes. El ácido fólico te ayudará a reducir significativamente el riesgo de malformaciones congénitas en el tubo neural del bebé, como la espina bífida.
Empieza tomando 400 microgramos diarios de ácido fólico un mes antes de quedar embarazada. Si ya lo estás, probablemente tu ginecólogo te recomiende 600 mcg. diarios. Los comprimidos vienen en dosis de 1 mg. Con esa dosis 1 vez al día hasta las 12 semanas usualmente es suficiente.
El hierro también es esencial, ya que las embarazadas necesitan mayor cantidad, sobre todo durante el segundo y el tercer trimestre. Pero siempre consulta con tu médico qué alimentos consumir, ya que puede ser peligroso ingerir ciertas sustancias en exceso. En especial, las vitaminas no deben ser tomadas en grandes dosis, ni tampoco hierbas o complementos adicionales sin consultar antes.
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Haz ejercicio regularmente
La actividad física te ayudará a fortalecer tu musculatura, contribuyendo un aumento de peso equilibrado, así como a prevenir o reducir ciertos dolores corporales y a mejorar la circulación sanguínea en las piernas. De igual forma, tendrás mejor preparación física para el parto y podrás recuperarte más rápidamente luego de éste.
Por otro lado, la actividad física combate el estrés, ya que aumentan los niveles de serotonina, sustancia química producida en el cerebro que se vincula al estado de ánimo.
No obstante, debes hacer ejercicio de forma equilibrada para no sobrecalentarte o deshidratarte. Evita los baños muy calientes o saunas durante el embarazo.
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Descansa
Necesitas descansar, por lo que debes procurar dormir lo que más puedas. Puede ser una siesta, o un descanso en algún momento del día. Si no puedes dormir, es bueno que te sientes cómodamente, elevando tus piernas y aproveches el momento para leer o escuchar música.
Existen técnicas de relajamiento que contribuyen a descansar el cuerpo y ayudan a dormir mejor, como el yoga, el estiramiento, la respiración profunda, y los masajes.
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No tomes alcohol
Evita todas las bebidas alcohólicas. Ten presente que cualquier cantidad de alcohol que bebas pasará a la corriente sanguínea, atravesará la placenta y llegará al bebé, por lo que es muy peligroso que lo hagas. El bebé no puede tolerar el nivel de alcohol en la sangre y podría desarrollar problemas como bajo peso al nacer, problemas de aprendizaje, habla y lenguaje, atención, e hiperactividad en un futuro.
Aquellas mujeres que toman más de 2 copas al día corren el gran peligro de tener un bebé con Síndrome Alcohólico Fetal. Esto implica retraso mental y de crecimiento, problemas de comportamiento y malformaciones faciales y cardíacas en los niños.
Además, consumir alcohol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de un aborto espontáneo o un bebé sin vida al nacer.
En caso de que necesites ayuda para dejar de beber, no dudes en pedirla.
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Di “no” a las drogas
También las drogas pasan a la sangre del bebé. Estudios señalan que la marihuana puede restringir el crecimiento del bebé y causar síntomas de abstinencia en el recién nacido.
La cocaína es más peligrosa aún; puede restringir el flujo de la sangre al útero, causando un aborto espontáneo, problemas de crecimiento, desprendimiento de la placenta o un parto prematuro. El bebé puede nacer muerto, con malformaciones congénitas o problemas de comportamiento y de desarrollo.
Si tienes un problema de adicción a las drogas, busca ayuda de inmediato.
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Deja de fumar
El cigarro, el cual contiene elementos tóxicos como nicotina, alquitrán y monóxido de carbono, aumenta el riesgo de un aborto espontáneo, problemas de crecimiento en el bebé, así como desprendimiento de la placenta o parto prematuro. Algunos especialistas relacionan el fumar con el riesgo de tener un bebé con el labio leporino y paladar hendido.
Si no puedes dejar de fumar, pide ayuda a tu médico. Además, ten presente que ser una fumadora pasiva, exponiéndote al humo de otros fumadores también es peligroso para el bebé.
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Limita el consumo de cafeína
Algunos estudios relacionan la cafeína con el riesgo de aborto espontáneo y con el bajo peso del bebé al nacer. Y la mayoría de los expertos coincide en que 2 ó 3 tazas de menos de 300 ml de café al día perjudican al bebé.
Por otro lado, la cafeína no tiene ningún valor nutritivo e incluso favorece la pérdida de calcio. Asimismo, podría afectar tu sueño, causarte dolores de cabeza y acidez estomacal.
Comienza a sustituir tu café y té regular por descafeinados (el café descafeinado igual tiene un poco de cafeína). También limita el chocolate y las bebidas, que también contienen cafeína.
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Elimina los riesgos ambientales
Ciertas sustancias y químicos son muy peligrosas para el bebé y puede que se encuentren en tu lugar de trabajo o tu entorno. Evita los productos químicos, metales pesados (como el plomo o el mercurio) y la radiación.
La misma precaución debes tener con personas enfermas que puedan contagiarte y, por ende, al bebé.
Además, hay artículos de limpieza, insecticidas y solventes, que pueden tener elementos peligrosos, así como el plomo que pueda haber en el agua potable (cuando circula por tuberías viejas). Tu médico puede darte buenos consejos para evitar o eliminar los peligros que existan en tu casa y en tu trabajo.
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Ve al dentista
No descuides tu salud bucal: cepíllate los dientes, utiliza hilo dental y visita frecuentemente al dentista. Algunos cambios hormonales pueden hacerte más susceptible a las enfermedades de las encías. Por ejemplo, el aumento de progesterona y estrógeno hace que las encías reaccionen de manera diferente a la placa bacteriana, causando a veces gingivitis (inflamación de las encías). Además, la gingivitis avanzada, o periodontitis, puede estar relacionada con el parto prematuro y el bajo peso del bebé al nacer.
Ver al dentista cuanto antes puede ayudarte a evitar estas complicaciones. Para ello utiliza el beneficio Auge/Ges: Salud oral integral de la embarazada.
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Cuida tu salud emocional
Es verdad que las embarazadas pueden experimentar cambios de humor, pero si estos son exagerados o interfieren con tu vida diaria, podría tratarse de una depresión.
Si te sientes deprimida durante más de 2 semanas y nada te anima, o sufres de ansiedad, consulta con tu ginecólogo para que te recomiende a un especialista.
La depresión puede afectar la salud de tu bebé por lo que es importante que hables con confianza con tu médico. Sobre todo su sufres de cualquier forma de abuso por parte de tu pareja. No temas hablar antes que sea demasiado tarde.
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