Aeróbic acuático y el agua terapia durante el embarazo

El ejercicio también mantiene el cuerpo en forma, aumenta la circulación, la flexibilidad, la masa muscular y la resistencia. "Bajo gasto energético" se refiere al tipo de ejercicio, que es más fácil y más cómodo para las articulaciones, especialmente en tobillos y rodillas que tienen la mayor carga de peso durante el ejercicio.

Si no estás haciendo ejercicio y deseas un programa que pueda ser cómodo, una excelente opción es un programa de bajo gasto energético este podría ser un programa aeróbic acuático o agua terapia, ideal para mujeres embarazadas. Por supuesto, cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, debe ser discutido con tu médico. Ya que pueden existir condiciones necesitar para una vigilancia más estrecha o la recomendación médica de no realizar ejercicios.

El ejercicio parece ayudar a que la recuperación sea más fácil.

El Aeróbic acuático y el agua terapia han sido por siglos un tratamiento para muchas dolencias, desde los antiguos romanos y griegos, se utilizaron balnearios y manantiales calientes en pos de esta causa. En los Estados Unidos, la gente empezó a notar cuando el presidente Franklin D. Roosevelt utilizó el agua terapia como tratamiento para la poliomielitis. El calor y la compresión del agua en los músculos y las articulaciones del cuerpo se consideran muy terapéuticos. Para muchos el agua es ideal para la recuperación y rehabilitación después de cirugías. Es por eso que resulta natural que los ejercicios en el agua sean cómodos y relajantes para mujeres embarazadas.

El ejercicio en el agua es fácil y seguro, así como beneficioso para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Ni siquiera es necesario ser un nadador para comenzar el ejercicio en la parte menos profunda de la piscina y la mayoría de las clases acuáticas se llevan a cabo en una piscina cubierta, donde la profundidad y la temperatura son fáciles de controlar y a medida que se avanza, puedes pasar de la profundidad más baja a aguas profundas.

¿Por qué el agua?

El aeróbic acuático no es sólo un entrenamiento cómodo, también es un entrenamiento completo. Si caminando durante 30 minutos, quemas 135 calorías, cuando caminas en agua por la misma cantidad de tiempo quemas 264 calorías, debido a la resistencia que ejerce el agua. Eso es casi el doble de energía que gastas en el mismo tiempo pero caminando en tierra.

El calor de la piscina crea un lugar cómodo y relajante para el ejercicio, no sólo es la piscina un lugar ideal para ejercitar sino que también es muy relajante. John Foss, propietario de Escuela de natación Foss, recomienda que la temperatura ideal que debe tener la piscina es alrededor de 90º F (32,2 ° C). El agua de la piscina se enfría y se evita el sobrecalentamiento, lo cual es peligro no sólo para las futuras madre, sino también para el bebé.

El agua proporciona ligereza debido a la reducción de la fuerza de la gravedad y hace que te sientas más ligera y con menos tensión en tu cuerpo.

Cómo Empezar

La resistencia del agua aumenta la fuerza y ayuda a utilizar tu musculatura para ya sea empujar o tirar. Existen muchos equipamientos que se utilizan en el agua y que facilita este proceso. Hay aletas, tanto para las manos y los pies, y pesos diseñados para su uso en el agua y también puedes simplemente usar el tirar y empujar de los pies y las manos al nadar.

John Foss recomienda la “Patada de Delfín” como uno de los mejores ejercicios para realizar en el agua y dice, "El agua permite hacer movimientos con los músculos que no son capaces de ejercitarse en la tierra debido a la ligereza que genera el agua", también dice, que utilizando como ejemplo la dificultad que tienen las mujeres embarazadas para tener sus pies en la tierra, en el agua, sin embargo, sus músculos se pueden mover fácilmente.

Aprovechar el Máximo de beneficios

Siempre al ejercitarte, considera las siguientes sugerencias:

• Para la mayoría hacer ejercicios trae beneficios, hacerlos regularmente, es una buena regla que puede ser aplicada de manera general por lo menos tres veces a la semana con 20 minutos cada sesión.
• Comienza lentamente y ve aumentando gradualmente. Esto no sólo es más cómodo, sino que también más seguro.
• Bebe abundante agua durante tus ejercicios. Recuerda, que el sobrecalentamiento y la deshidratación son perjudiciales tanto para ti como para tu bebé.
• Usa ropa adecuada, para sentirte cómoda mientras ejercitas, que no sea ni demasiado pequeña ni demasiado grande, ya que ambas pueden obstaculizar tu movimiento y hacerte sentir incómoda.
• Espera hasta tener tu ritmo de mujer embarazada. Hay cambios en tu cuerpo que hacen que el equilibrio y la flexibilidad sean complicados.
• Si muestras signos de fatiga o mareo, para inmediatamente. Otras condiciones físicas como dolores de cabeza o calambres también deberían señalar un punto de parada. Escucha a tu cuerpo.

Las clases de aeróbic en el agua se pueden encontrar en la municipalidad o en el algún club de tu comuna. Si todavía estas con dudas a probar una de estas clases, observa una clase para ver si los ejercicios son lo suficientemente cómodos para ti. Hay muchos niveles; encuentra el que sea adecuado para ti.

El aeróbic acuático no es sólo para mujeres embarazadas, también es ideal para personas de todas las edades, es un ejercicio recomendable para después del parto ayudando a mejorar la apariencia. Las clases de aeróbic acuáticas también son una gran manera de conocer gente nueva y disfrutar.